减肥大计

暂时定为三个阶段，每个阶段目标均为 -5kg

第一阶段

通过修改饮食，加上 低运动量减肥操

早餐

两个鸡蛋+ 一杯豆浆/一杯牛奶

中餐

一碗米饭 + 青菜 + 适量牛肉、虾，保证蛋白质摄入

晚餐

玉米面/荞面 + 适量牛肉、虾

零食以 牛肉干、黄瓜 为准。

第二阶段

通过饮食， 加上适量有氧运动， 跑步
目标：75kg

第三阶段

通过饮食， 加上中等有氧运动， 跑步

目标：70kg